Libertad física

Un retiro más largo se disfruta distinto según cómo se llegue a él. Esta pieza reúne, en modo reporte fiel, lo que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda y documenta sobre envejecimiento saludable y actividad física, y lo que la ENASEM (INEGI) muestra de México. Cada afirmación lleva su etiqueta (G recomendación de organismo · V dato verificable) y su fuente exacta, al pie. INDEPAR no recomienda conductas de salud: reporta quién las recomienda y qué dice.

No hay una sola manera de envejecer

La OMS lo pone asíM3G:

El contexto es una población mundial que envejece: entre 2015 y 2050, documenta la OMS, el porcentaje de habitantes del planeta mayores de 60 años casi se duplicará, pasando del 12 % al 22 %M3V. Y la misma nota subraya la oportunidad: en esos años de vida adicionales «se pueden emprender nuevas actividades, como continuar los estudios, iniciar una nueva profesión o retomar antiguas aficiones» — aunque advierte que el alcance de esas oportunidades «depende en gran medida de un factor: la salud»M3G.

Los hábitos que la OMS señala

Es una afirmación de la OMSM3G, no de INDEPAR — y qué hábitos aplican a tu caso concreto, con tu historia y tus condiciones, lo determina tu médico, no una página web.

Actividad física: lo que la OMS documenta y recomienda

Sobre los beneficios, la nota descriptiva de la OMS documenta que la actividad física regular «es muy beneficiosa para la salud física y mental»: en el adulto, ayuda a prevenir y controlar enfermedades no transmisibles como las cardiovasculopatías, el cáncer y la diabetes; reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad; y favorece la salud cerebral y el bienestar generalM1G. En el adulto y el adulto mayor, enumera, reduce el riesgo de mortalidad por todas las causas y por enfermedades cardiovasculares, la aparición de hipertensión, de cánceres en lugares específicos y de diabetes de tipo 2, y las caídas, y mejora la salud mental, la salud cognitiva y el sueñoM1G.

Del otro lado, el dato: las personas que no hacen suficiente ejercicio presentan un riesgo de mortalidad de un 20 % a un 30 % superior a las que son suficientemente activasM1V. La referencia que la propia nota usa como recomendación mundial: realizar una actividad física moderada durante al menos 150 minutos a la semanaM1G. Sus directrices recuerdan además que «incluso un poco de actividad física es mejor que ninguna», que «toda actividad cuenta», y que todas las personas, con independencia de su edad, deben reforzar su musculatura y limitar el tiempo dedicado a actividades sedentariasM1G.

Un dato para llegar al retiro con los ojos abiertos: después de los 60 años, documenta la OMS, la actividad se reduce tanto en los varones como en las mujeresM1V.

El contexto mexicano, según la ENASEM (INEGI)

La ENASEM 2024 estimó en México una población de 32 millones de personas de 50 años y másM4V. De ellas, en 2024M4V:

• Realizó ejercicio tres veces por semana el 29.6 % de las mujeres y el 49.4 % de los hombres.
• El 79.3 % asistió a algún tipo de servicio de salud en los últimos 12 meses.
• Los cuidados preventivos más comunes (últimos dos años) fueron la prueba de hipertensión (70.4 % de las mujeres, 57.0 % de los hombres), la prueba para diabetes (68.8 % y 55.9 %) y la vacunación contra influenza (64.8 % y 60.0 %).
• El 41.5 % tenía diagnóstico de hipertensión y el 25.5 %, de diabetes.

Los chequeos y tamizajes que aplican a tu caso —cuáles y a qué edad— los determina tu médico o tu institución de salud; el dato de arriba describe lo que la población mexicana de 50 y más ya hace, no una indicación para ti.

El puente con tus números

La salud también aparece en el presupuesto del retiro. Si quieres ver ese lado con datos documentados, estas herramientas ya están validadas y vivas: